Старт 2 октября
Осталось 7 мест
Похудеть за 30 дней,
тренируясь дома
Без оборудования и сложных программ. Даже если все прошлые попытки были неудачными.
Присоединяйся сейчас и получи бонус: гайд по питанию.
Как-то я разговаривал с Пашей, который ходит тренироваться ко мне в зал. Он сказал: «Самое трудное — прийти в зал. Лежишь после работы, нужно встать, собраться, доехать…»
Паша мотивированный, но иногда пропускает тренировки. А сколько даже не начинали.
Статистика моего зала: из 10 купивших абонемент только 3 ходят регулярно. Остальные — энтузиазм первые две недели, потом… Дорога час, тренировка час = 2,5 часа вне дома.
А что если убрать барьеры?
Я переосмыслил реальную ситуацию клиентов. Не как немотивированных людей, а как живущих в реальном мире — с пробками, детьми, работой допоздна, внезапными планами.
Кстати, давай представлюсь.
Кто я такой и что это за курс
Меня зовут Сергей, я дипломированный тренер, методист и автор методики для тех, хочет улучшить свою фигуру в домашних условиях. Будучи методистом, я сделал этот курс максимально безопасным и доступным.
Мы начнем с простых, но эффективных упражнений, чтобы подготовить ваш организм и не отбить желание. Моя цель, чтобы вы получали удовольствие от тренировок c первого дня. Для этого, мы будем повышать интенсивность постепенно, вырабатывая привычку, чтобы придти к тому, когда это станет приносит радость.
Питание играет огромную роль в похудении, поэтому, кроме тренировок, мы будем уделять внимание вашему рациону.
За годы профессиональной деятельности я помог сотням человек привести в порядок их физическую форму.
Вот лишь некоторые кейсы моих учеников.
Для кого я сделал этот курс
Для тех, кто на удаленке
Потому что начать проще без смены локации. Максимум — пол и стул.
Для людей у которых нет времени на тренировки в зале
Тренируйся там, где получается.
Для мам в декретном отпуске
Потому что когда все успевать, когда ребенок — главный приоритет.
Для тех, кто пробовал, но не получилось
Разберемся, почему и постепенно начнет получаться.
Для тех, кто хочет начать, но никак не может
Плавно начнем, чтобы это начало приносить удовольствие.
Для мужчин и женщин
Пол не имеет значения.
Что вы получите после 30 дней курса
1
Новую фигуру без риска для здоровья. Результат зависит от ваших стартовых показателей. В среднем это минус 4-6 килограмм.
2
Вы станете сильнее и выносливее.
3
Здоровые привычки, постепенно встроенные в вашу жизнь.
4
План поддержания результата.
5
План питания для разных режимов жизни
6
Лучшее понимание своего тела и полезные лайфхаки
И главное
Вы научитесь получать удовольствие от новых привычек, которые будут поддерживать результат.
Без сложных диет, походов в зал и риска для здоровья.
Программа курса
1. Основы и подготовка
Начинаем с самого важного — понимания того, с чего стартуем. Сфотографируемся, измерим талию, бедра, взвесимся. Без этого не поймем, насколько крутой результат получим через месяц.
2. Питание для похудения
Составим список продуктов, которые нас насытят и не добавят лишних калорий. Белок (мясо, творог, яйца), овощи, немного круп. Исключать ничего не будем, просто узнаем, что работает лучше.
Разберемся с водой — нужно пить достаточно, это помогает метаболизму. И поймем, как часто есть: кому-то лучше 3 раза плотно, кому-то 5 раз понемногу.
3. Тренировочная программа
Начинаем двигаться. Изучаем базовые упражнения: приседания, отжимания, планка, выпады. Сначала делаем правильно, потом быстрее. Лучше 10 качественных повторений, чем 20 кое-как.
4. Интенсификация
Организм привык к нагрузкам, пора усложнить. Делаем круговые тренировки: 5-6 упражнений подряд без отдыха, потом небольшая пауза и новый круг. Это сжигает много калорий.
Пробуем интервальные тренировки: 30 секунд работаем изо всех сил, 30 секунд отдыхаем. Такой формат ускоряет метаболизм, и мы продолжаем сжигать калории даже после тренировки.
5. Финальный рывок
Последняя неделя — самая важная. Делаем комплексные тренировки, которые задействуют все мышцы одновременно. Это максимально эффективно для сжигания калорий.
Уделяем внимание проблемным зонам. У кого-то это живот, у кого-то бедра. Добавляем специальные упражнения именно для этих участков.
6. Результаты и план на будущее
Момент истины — финальные замеры и фотографии. Сравниваем с тем, что было в первый день.
Мы сформировали привычки, которые помогут поддерживать форму дальше. Составляем план на будущее, ставим новые цели.
Ежедневные компоненты курса:
Тренировка дня, включая разминку, основную часть и заминку
Рацион питания с рецептами
Трекер прогресса
Вот какие бонусы ты получишь
Дополнительные материалы, которые расширят основную программу
Доступ в комьюнити для поддержки, общения и обменом опытом
Простые и полезные хаки и секреты для поддержания результата
Чек-листы для отслеживания привычек
Чем мой курс отличается от остальных
Я — практикующий кросс-фит тренер. Моя программа хорошо структурирована и подтверждена реальными кейсами, учитывает физиологию, чтобы гарантировать безопасность.
И я понимаю вашу проблему старта и поэтому, мы начнем с простых действий, которые сформируют полезные привычки и вы начнете получать от этого удовольствие. Потому что результат, полученный через силу, как правило, не остается надолго.
Моя цель — не просто помочь изменить тело за 30 дней, а сделать так, чтобы результат остался с тобой надолго.
Чтобы ты не просто «похудел», а вошёл в новую привычку жить в форме — легко, без надрыва, в кайф.
За счет чего этот курс работает
1. Личная цель
Я прекрасно понимаю, что у всех разная физическая подготовка и состояние здоровья. Поэтому для каждого упражнения я показываю альтернативы, учитывая это. Также план питания разработан с учетом возможных ограничений. У тебя будет свой темп, свой путь к результату.
2. Комплекс питания и тренировок
Я даю все инструменты, чтобы вы получили результат. Питание – основа хорошей фигуры, тренировки приведут мышцы в тонус, усилят иммунитет и разгонят метаболизм. Вы получите рецепт, следуя которому результат неизбежен.
3. Без вреда
В нашу задачу не входит получить результат любой ценой, а сделать это без вреда для здоровья.
4. Простота
Будем реалистами, сложность — дополнительный барьер. Моя программа сделана так, чтобы вы мягко вошли в свой ритм, получая при этом максимум результата и удовольствия.
Главный секрет долгосрочного результата
Дело не в том, что у вас нет мотивации, потому что вам хватило ее, чтобы придти сюда, вам нужно приобрести новую привычку. Сделать так, чтобы вы получали удовольствие от действий, которые приводят вас к желаемой форме.
Перечитайте это, а потом просто начните программу и я плавно, без стресса научу вас любить то, что делает вас здоровее и счастливее.
А вот что говорят мои ученики
Что по ценам
Гарантия
Если вы пройдете мой курс и у вас останется сомнение в его качестве, я верну вам полную стоимость. Для этого просто напишите в службу поддержки и они сделают возврат без лишних вопросов.
Вопрос/ответ
Реально ли похудеть на 10 кг за месяц?
Это опасно. Нормальная потеря веса 2-6 кг в месяц. Зависит от вашей изначальной массы.
Можно ли похудеть только от тренировок без диеты?
Нет, питание составляет 70% успеха в похудении.
Можно ли есть после 6 вечера?
Можно, важна общая калорийность за день.
Дети едят конфеты, а я стою и смотрю
Заложите в свой дневной калораж 1-2 конфеты. Или найдите альтернативу — фрукты, орехи. Полный запрет приводит к срывам.
Что делать, если был срыв и диета нарушена?
Не паниковать, продолжать план со следующего дня.
После тренировки дикий голод, съедаю все подряд
Планируйте перекус после тренировки заранее: творог, яблоко, кефир. Не оставляйте себя голодными — это гарантированный срыв.
Фигура меняется не там, где хочется
Организм худеет по своему плану, не по нашему. Обычно сначала лицо и руки, потом живот и бедра. Наберитесь терпения — до проблемных зон дойдет очередь.
Можно ли заниматься при больных коленях/спине?
Нужна консультация врача. Есть щадящие варианты упражнений.
Я не могу оставить тебя без подарка
Поэтому совершенно бесплатно поделюсь базовым планом питания с разбором подходов для формирования рациона.